Συναισθήματα ενοχής και φόβου. Δύο σκιές που καταδιώκουν τον άνθρωπο από την παιδική ηλικία. Μπορούν να είναι κινητήρες προόδου, αλλά και παράλυτος δηλητήριο. Ο φόβος της τιμωρίας γεννά την ενοχή, και η ενοχή θρέφει τον φόβο. Αυτός ο κύκλος σφίγγει την ψυχή, εμποδίζει την αναπνοή, και προκαλεί παράλογες ενέργειες. Αλλά μπορεί να σπάσει αυτός ο βρόχος; Και πρέπει να απαλλαγούμε από την ενοχή πλήρως; Εξετάζουμε τις λεπτομέρειες των δύο πιο ισχυρών συναισθημάτων.

Πού προέρχεται το συναισθήμα της ενοχής

Η ενοχή είναι μια συναισθηματική κατάσταση που προκύπτει όταν ο άνθρωπος παραβιάζει τον εσωτερικό ηθικό κώδικα ή τις κοινωνικές normes. Συναισθανόμαστε ενοχή αν έπιασε, προδότησε, δεν βοήθησε. Φυσιολογικά, αυτό συνδέεται με την δραστηριότητα της προμετωπιαίας κορυφής (υπεύθυνη για τον αυτοέλεγχο) και του υποκείμενου σώματος (υπεύθυνο για την επεξεργασία φόβου). Οι μικροί παιδιά αρχίζουν να αισθάνονται ενοχή στα 2-3 χρόνια, όταν αναπτύσσουν την αλληλεмпάθεια. Αν οι γονείς τιμωρούν πολύ σκληρά για τις παραβάσεις, το παιδί μπορεί να μεγαλώσει με υπερβολικό συναισθήμα ενοχής («υπεύθυνος για όλα»). Αν δεν τιμωρούν καθόλου, η ενοχή μπορεί να μην αναπτυχθεί και να μεγαλώσει ένας ψυχοπαθής.

Η ενοχή ως εργαλείο manipulation

«Δεν με αγαπάς», «Έκανα τόσο για σένα», «Αν δεν ήσουν εσύ, θα είχα όλα πετύχει» — οι κλασικές φράσεις των manipulation. Προκαλούν στο θύμα το συναισθήμα της ενοχής για να ελέγχουν το comportment του. Το θύμα αρχίζει να δικαιολογείται, να αναλαμβάνει την ευθύνη του άλλου, να αισθάνεται οφειλεστής. Αυτός είναι καταστροφικός σενάριο. Είναι σημαντικό να διακρίνουμε την υγιή ενοχή (πραγματικά έκανα λάθος) από την επιβάλλουσα (με κάνουν να αισθάνομαι ενοχή για αυτό που είμαι).

Ο φόβος: βιολογικός και κοινωνικός

Ο φόβος είναι μια βασική συναισθηματική κατάσταση που διασφαλίζει την επιβίωση. Είναι γεννημένος (σκοτάδι, ύψος, δυνατοί ήχοι) και αποκτημένος (φόβος ευθύνης, φόβος αποδοχής, φόβος επιτυχίας). Αν η ενοχή είναι η αξιολόγηση ενός παρελθόντος πραξικοπήματος, τότε ο φόβος είναι η αντίδραση σε μια μελλοντική απειλή. Αλλά η ενοχή και ο φόβος είναι στενά συνδεδεμένοι: βλέποντας την τιμωρία (εξωτερική ή εσωτερική), μπορούμε να κάνουμε παράλογες πράξεις: να πειράξουμε για να κρύψουμε το πραξικόπημα και έτσι να επιδεινώσουμε την ενοχή.

Πώς η ενοχή και ο φόβος καταστρέφουν την υγεία

Το χρόνιο συναισθήμα της ενοχής και ο συνεχής φόβος οδηγούν στην ψυχοσωματική. Κεφαλαλγίες, αϋπνία, έλκος στο στομάχι, υπέρταση, δερματίτιδα. Απελευθερώνεται ο κορτιζόλ — ο ορμόνς του άγχους, ο οποίος στο μακροπρόθεσμο διάστημα καταστρέφει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ο άνθρωπος που ζει στην ενοχή, όπως η καπνίδα, κρύβεται στην καπνάρα, σταματά να χαίρεται, χάνει το νόημα της ζωής. Και ο φόβος παράλυει την πρωτοβουλία, εμποδίζει την λήψη αποφάσεων. Προκύπτει ένα κλειστό κύκλο: φοβάμαι να κάνω - δεν κάνω - ενοχώνομαι - φοβάμαι περισσότερο.

Η ενοχή που δεν πρέπει να υπάρχει

Οι άνθρωποι συχνά ενοχλούνται για πράγματα που δεν μπορούν να ελέγξουν: την ασθένεια του πλησιέκτου («δεν τον προστάτευσα»), τον θάνατο («δεν κατάφερνα να του πω καληνύχτα»), την επιλογή του άλλου («γιατί έφυγε, είμαι κακή»). Αυτή είναι η καιρική ενοχή. Δεν βοηθά να διορθώσουμε το λάθος, αλλά μόνο να μας στεναχωρούν. Από αυτή την ενοχή πρέπει να απαλλαγούμε. Τεχνολογία: να φανταστείς ότι ο φίλος σου βρίσκεται στην ίδια κατάσταση. Θα τον κατηγορούσατε; Όχι. Τότε γιατί ενοχλείσαι εσύ;

Πώς να εργαστούμε με το συναισθήμα της ενοχής

Ο πρώτος βήμας είναι να αναγνωρίσουμε την ενοχή. Δεν μπορεί να την καταπιέσουμε, θα βγει έξω. Ο δεύτερος είναι να αξιολογήσουμε αν η ενοχή είναι πραγματική. Αν ναι, να προσφέρουμε συγγνώμη, να διορθώσουμε ό,τι μπορούμε. Αν όχι - να εργαστούμε με τον ψυχολόγο. Ο τρίτος είναι να εξάγουμε μαθήματα: «Δεν θα το κάνω ξανά». Ο τέταρτος είναι να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας. Ναι, έχετε το δικαίωμα να κάνετε λάθος. Δεν είστε ο Θεός. Το συναισθήμα της ενοχής δεν πρέπει να διαρκεί για πάντα. Είναι σαν σήμα - άκουσα, έλαβα μέτρα, πήγα παρακάτω.

Πώς να εργαστούμε με τον φόβο

Ο φόβος δεν εξαφανίζεται με το κλικ του δακτύλου. Αλλά μπορεί να τον ελέγξει. Τεχνολογία «αποσυναισθηματοποίηση»: σταδιακή προσαρμογή στην τρομακτική ενέργεια. Για παράδειγμα, φοβάσαι τις δημόσιες ομιλίες - ξεκίνα με έναν χαιρετισμό στο δείπνο. Πρακτικές αναπνοής: ο βαθύς εισπνοή και ο αργός εκπνοή μειώνουν την δραστηριότητα του υποκείμενου σώματος. Ρεαλιστική σκέψη: γράψε στο χαρτί «τι το χειρότερο μπορεί να συμβεί;» (συνήθως δεν είναι θανατηφόρο). Και το πιο σημαντικό: η ενέργεια. Ο φόβος υποχωρεί όταν ξεκινάς να κάνεις αυτό που φοβάσαι.

Η ενοχή και ο φόβος στις σχέσεις

Η ζευγάρι όπου ένας από τους συντρόφους συνεχώς αισθάνεται ενοχή και ο άλλος φόβος, είναι καταδικασμένο. Ο που ενοχλείται θα προσπαθεί να ικανοποιήσει, να υποφέρει, να πειράξει. Ο που φοβάται θα ελέγχει, θα ελέγχει, θα κατηγορεί. Οι υγιείς σχέσεις χτίζονται στη σεβασμό, όχι στο αίσθημα της υποχρέωσης. Αν αισθάνεσαι ότι κολυμπάς στην ενοχή ή ο συντρόφος σου φοβάται εσένα - αυτό είναι λόγο να κατευθυνθείς στον οικογενειακό ψυχολόγο.

Η ενοχή και ο φόβος στην εκπαίδευση των παιδιών

«Αν δεν φάς τη σούπα, η μάνα θα είναι λυπημένη» - η δημιουργία της ενοχής. «Αν δεν θα σπουδάσεις, θα γίνεις καθαριστής» - η δημιουργία του φόβου. Αυτές οι φράσεις είναι κακές εκπαιδευτικές μεθόδους. Το παιδί μεγαλώνει ανήσυχο και αμφιβόλου. Το σωστό είναι να εξηγείς τις συνέπειες χωρίς να τρομάζεις: «Η σούπα είναι χρήσιμη για την ενέργεια». Και να μην τοποθετείς ενοχή: «Διαλύσαμε την κούπα, ας την καθαρίσουμε μαζί, την επόμενη φορά είσαι πιο προσεκτικός».

Το συναισθήμα της ενοχής και ο φόβος δεν είναι εχθροί, αλλά δείκτες. Αυτοί δείχνουν πού είναι τα αδύνατα σημεία μας, πού έχουν παραβιαστεί τα όρια, πού πρέπει να αλλάξουμε. Αλλά αν γίνονται χρόνιοι - αυτό είναι ήδη ασθένεια. Και πρέπει να την θεραπεύσουμε από τον ειδικό. θυμήσου: έχετε το δικαίωμα να κάνετε λάθος. Και έχετε το δικαίωμα να μην φοβάστε το μέλλον. Η ζωή είναι πολύ σύντομη για να την περνάτε σε αυτοκαταστροφή και ανησυχία. Κάνε μια εισπνοή, μια εκπνοή. Και συνεχίστε να ζείτε.

Permanent link to this publication: