Αύξηση αγωνίας στην εργασία και στη ζωή: πώς να σταματήσετε να ζείτε σε κατάσταση συνεχούς απειλής

Αυτοπλησιάζεστε ήδη κουρασμένοι. Πριν ανοίξετε τα μάτια σας, το καρδιά σας αρχίζει να χτυπάει γρηγορότερα. Στο μυαλό σας αναπαράγεται λίστα εργασιών που δεν έχουν γίνει. Ελέγχετε το τηλέφωνό σας, ακόμα και αν κανείς δεν σας έγραψε. Απαντάτε στα μηνύματά σας, ακόμα και αν μπορείτε να περιμένετε. Προγραμματίζετε, επαληθεύετε, ανησυχείτε, προβλέπετε, ασφαλίζετε. Αυτό δεν είναι απλώς «πεrfεκσιόνισμος» και ούτε απλώς «υπεύθυνη συμπεριφορά». Αυτό είναι αγωνία. Είναι κάτι που διεισδύει στην καθημερινότητα, γίνεται συνήθης φόντο που σταματάμε να εκπλήσσονται. Αλλά αυτό το φόντο δεν είναι η κανονικότητα. Είναι σήμα. Και αν σας αναγνωρίζετε, αυτό το άρθρο είναι για εσάς.

Η αγωνία ως συντροφός του σύγχρονου ανθρώπου: γιατί ζούμε έτσι

Ζούμε σε έναν κόσμο που από μόνος του προκαλεί αγωνία. Η πληροφορική βrada, η συνεχής διαθεσιμότητα, οι ληξιμονιάς, η αβεβαιότητα, η απαιτηση να είμαστε «εφективνοί» 24/7. Ο μυαλός μας αντιλαμβάνεται αυτό ως συνεχή απειλή. Και ανταποκρίνεται με τον μόνο τρόπο που έχει διαθέσιμο: ενεργοποιεί το σύστημα επιβίωσης. Αδρεναλίνη, κορτιζόλη, τάση μυών, ταχύτερη καρδιακή ρυθμός — όλα λειτουργούν σαν ρολόι. Αλλά αυτά τα ρολόγια είναι σπασμένα, γιατί η απειλή δεν εξαφανίζεται. Μεταπηδάει από ένα μήνυμα σε άλλο, από ένα γράμμα σε το επόμενο, από μια εργασία σε έναν ατελείωτο κατάλογο.

Ειδικά η αγωνία εκφράζεται στην εργασία. Φοβόμαστε να μην προλάβουμε, να κάνουμε λάθος, να μην μας αξιολογήσουν, να χάσουμε τη θέση μας, να μας αντικαταστήσουν. Η αγωνία γίνεται καύσιμο που μας κινεί, αλλά αυτό το καύσιμο μας δηλητηριάζει. Μπερδεύουμε την αγωνία με ενέργεια. Μπερδεύουμε τον φόβο με την υπεύθυνη συμπεριφορά. Μπερδεύουμε τον έλεγχο με την ευθύνη. Και ζούμε σε αυτό το λάθος για χρόνια.

Πώς εκφράζεται η αγωνία στο σώμα και στη ζωή

Η αγωνία δεν είναι απλώς «Thoughts». Είναι κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού. Δεν παρατηρούμε πώς συνεχώς είναι τεντωμένα τα ώμια μας, πώς συστέλλεται η γνάθος, πώς αναπνέουμε επιφανειακά και συχνά. Δεν παρατηρούμε πώς ο ύπνος μας έγινε αγωνιστικός, πώς ξυπνάμε τη νύχτα με σκέψεις για τη δουλειά, πώς τα Σαββατοκύριακα μας μετατρέπονται σε προετοιμασία για την επόμενη εβδομάδα.

Στη ζωή η αγωνία εκφράζεται στη δυσκολία να χαλαρώσουμε, στο αίσθημα της ευθύνης για τον ξεκούρασμό, στο συνεχές σύγκριση με τους άλλους, στον φόβο για το μέλλον. Σταματάμε να χαρούμε τις απλές στιγμές, γιατί ο μυαλός μας είναι απασχολημένος με το «σάρωμα κινδύνων». Δεν μπορούμε να είμαστε παρόντες στη στιγμή, γιατί ο νους μας είναι πάντα εκεί — στο αύριο, στον επόμενο έργο, στην πιθανή αποτυχία.

Στη δουλειά η αγωνία εκφράζεται στη καθυστέρηση, που καλύπτεται από το «συλλογή πληροφοριών», στις συνεχείς επαληθεύσεις, στην φόβο για τη μεταφορά ευθύνης, στην αδυναμία να πούμε «όχι», στην ενοχλήσεις για τους συναδέλφους, στο αίσθημα ότι ποτέ δεν κάνουμε αρκετό.

Πού προέρχεται η αγωνία: οι ρίζες που δεν βλέπουμε

Φυσικά, οι εξωτερικοί παράγοντες έχουν σημασία. Αλλά οι βαθιές αιτίες της αγωνίας συχνά βρίσκονται μέσα. Είναι η μη ικανοποιημένη ανάγκη για ασφάλεια. Είναι ο φόβος να απορριφθούμε. Είναι η εγκατάσταση ότι «πρέπει να είμαι τέλειος για να με αγαπούν». Είναι η συνήθεια να αναλαμβάνουμε την ευθύνη για όλα, ακόμα και για το που δεν εξαρτάται από εμάς. Είναι η αδυναμία να εμπιστευόμαστε τον εαυτό μας και τους άλλους. Είναι η πεποίθηση ότι ο κόσμος είναι επικίνδυνος και πρέπει να είμαι πάντα προσεκτικός.

Πολλοί από εμάς έμαθα αυτές τις εγκαταστάσεις στην παιδική ηλικία — όταν η αγάπη ήταν προϋποθέτως, όταν οι γονείς μας ήταν αγωνιστικοί, όταν οι λάθη τιμωρούνταν, όχι αναλύονταν. Και τώρα φέρουμε αυτή την αγωνία στην ενήλικη ζωή μας, αναπαράγοντας την στην εργασία, στις σχέσεις, στο μέλλον.

Πώς να διακρίνουμε την υγιή φροντίδα από την παθολογική αγωνία

Είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε να διακρίνουμε αυτά τα καταστάσεις. Η υγιής φροντίδα εκφράζεται στο να προετοιμάζεστε για ένα σημαντικό γεγονός, αλλά μετά την ολοκλήρωση της προετοιμασίας, μπορείτε να μεταβείτε. Η παθολογική αγωνία δεν αφήνει εσάς ακόμα και μετά το που έχει γίνει.

Η υγιής φροντίδα σας βοηθά να είστε προσεκτικοί και υπεύθυνοι. Η παθολογική αγωνία σας παρενόχλησε, εμποδίζει την λήψη αποφάσεων, σας κάνει να επαναλαμβάνετε ατελείωτα το ίδιο. Η υγιής φροντίδα είναι ενέργεια. Η παθολογική αγωνία είναι το ατελείωτο «προκρουσμό» στο μυαλό, που δεν φέρνει αποτέλεσμα, αλλά μόνο εξαντλεί.

Ο πρώτος βήμας για τη μείωση της αγωνίας: η στάση

Ο πιο δύσκολος βήμας είναι να αναγνωρίσετε ότι είστε αγωνιστικοί. Δεν «υπεύθυνοι», δεν «ανησυχείτε», δεν «έχω έλεγχο». Απλώς αγωνιστικοί. Αυτή η αναγνώριση δεν σας κάνει 弱. Κάνει σας ειλικρινή με τον εαυτό σας.

Ο δεύτερος βήμας είναι να πείτε στον εαυτό σας: «Σταματήστε». Στο σημείο που νιώθετε ότι η εσωτερική ένταση αρχίζει να αυξάνεται, κάντε διακοπή. Μην βλέπετε το ταχυδρομείο, μην ανοίγετε νέο έγγραφο, μην ξεκινήσετε νέα εργασία. Απλά σταματήστε για 30 δευτερόλεπτα. Κλείστε τα μάτια σας. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να αναπνέετε και να εκπνέετε. Σκέψου το σώμα σου. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τι νιώθω τώρα; Πού νιώθω αυτό;».

Αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ απλό. Αλλά αυτή η διακοπή είναι ο πρώτος σας βήμας για να σταματήσετε να είστε σκλάβοι της αγωνίας.

Ο δεύτερος βήμας: η αναπνοή ως κρατήρας

Όταν η αγωνία αυξάνεται, η αναπνοή γίνεται επιφανειακή και συχνή. Αυτό είναι ένας από τους κύριους μηχανισμούς που υποστηρίζει την αγωνία. Επομένως, αν μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή, θα μάθετε να ελέγχετε την αγωνία.

Προσπαθήστε να κάνετε ένα απλό άσκημα: εισπνοή για 4 λεπτά, διακοπή για 2, εξπνοή για 6. Επανάλαβε 5-6 φορές. Αυτό θα μεταφέρει το νευρικό σας σύστημα από τη λειτουργία «μάχη ή φυγή» στη λειτουργία «απόνεση και αποκατάσταση». Θα νιώσετε πώς το τάση μυών σας χαλαρώνει, πώς το σώμα σας χαλαρώνει, πώς οι σκέψεις σας γίνονται πιο ήρεμες.

Μπορείτε να κάνετε αυτό το άσκημα οποιαδήποτε στιγμή: πριν από μια σημαντική συνάντηση, μετά από μια δύσκολη συζήτηση, το πρωί για να προετοιμαστείτε για τη μέρα, και το βράδυ για να «κλείσετε» το μυαλό σας.

Ο τρίτος βήμας: η διαίρεση της ευθύνης

Οι αγωνιστικοί άνθρωποι συχνά αναλαμβάνουν υπερβολικά πολλά. Αισθάνονται ευθύνη για όλα: για το έργο, για την διάθεση των συναδέλφων τους, για τα αποτελέσματα της εταιρείας, για το πώς τους αντιλαμβάνονται, για το τι θα συμβεί αν κάνουν λάθος. Αυτό είναι ένας αδυσώπητος φορτίο.

Προσπαθήστε να διαιρέσετε την ευθύνη. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Είναι πραγματικά η περιοχή ευθύνης μου αυτό;». Αν όχι, αφήστε το. Αν ναι, ρωτήστε τον εαυτό σας: «Μπορώ να επηρεάσω αυτό αμέσως;». Αν μπορείτε, κάντε το. Αν όχι, αποδεχτείτε το ως γεγονός που δεν εξαρτάται από εσάς.

Η αγωνία τρέφεται από την ψευδαίσθηση του παντοδυναμισμού. Όταν σταματάτε να αναλαμβάνετε το που δεν σας ανήκει, αφήνετε τη τροφή της.

Ο τέταρτος βήμας: η εμπιστοσύνη στον εαυτό και τους άλλους

Μια από τις κύριες αιτίες της αγωνίας είναι η έλλειψη εμπιστοσύνης. Δεν εμπιστεύομαστε τον εαυτό μας («τι θα συμβεί αν κάνω λάθος;»), δεν εμπιστεύομαστε τους άλλους («τι θα συμβεί αν τους φέρουν;»), δεν εμπιστεύομαστε τον διεργασία («τι θα συμβεί αν δεν πάει όπως ο πλανός;»). Αυτό το έλλειψη εμπιστοσύνης μας κάνει να ελέγχουμε κάθε λεπτομέρεια, και αυτό, από την άλλη πλευρά, ενισχύει την αγωνία.

ξεκινήστε从小: αναθέστε μια εργασία, μην την επαληθεύετε αμέσως, αφήστε τον εαυτό σας να μην γνωρίζει όλες τις λεπτομέρειες. Προσπαθήστε να εμπιστευτείτε έναν συναδέλφο, να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας, να εμπιστευτείτε ότι η majority των προβλημάτων λύνονται, ακόμα και αν δεν ελέγχετε κάθε βήμα.

Ο πέμπτος βήμας: η αποδοχή της αβεβαιότητας

Η αγωνία δεν αντέχει στην αβεβαιότητα. Θέλει να ξέρει τι θα συμβεί αύριο, σε ένα μήνα, σε ένα έτος. Αλλά η ζωή δεν μας δίνει εγγυήσεις. Και αυτό είναι φυσιολογικό.

Η αποδοχή της αβεβαιότητας είναι μια κρίσιμη δεξιότητα που μειώνει την αγωνία. Δεν μπορείτε να ξέρετε αν θα είναι επιτυχημένο το έργο, αν θα διατηρήσετε τη δουλειά σας, αν θα πάει καλά. Αλλά μπορείτε να ξέρετε ότι θα καταφέρετε να αντιμετωπίσετε αυτό που θα συμβεί. Ότι έχετε πόρους, υποστήριξη, εμπειρία. Ότι έχετε αντιμετωπίσει προηγουμένως δυσκολίες. Η αποδοχή της αβεβαιότητας δεν είναι αδυναμία. Είναι ενεργή εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και στη ζωή.

Πότε πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό

Αν η αγωνία σας εμποδίζει να ζείτε, να εργάζεστε, να κοιμάστε, να επικοινωνείτε — αυτό δεν είναι απλώς «χαρακτήρας». Είναι κατάσταση που απαιτεί επαγγελματική βοήθεια. Η ψυχοθεραπεία, ιδιαίτερα η γνωστική-поведειακή, βοηθά να εντοπίσουν και να αλλάξουν τις αυτόματες σκέψεις που τρέφουν την αγωνία. Η φαρμακευτική θεραπεία (σε σοβαρές περιπτώσεις) μπορεί να βοηθήσει να μειώσουν τα φυσικά συμπτώματα, ώστε να μπορέσετε να ξεκινήσετε να εργάζεστε πάνω στις αιτίες.

Η συμβουλή του ειδικού δεν είναι σημάδι αδυναμίας. Είναι σημάδι ωριμότητας. Είναι η αναγνώριση ότι αξίζετε να νιώθετε καλά.

Συμπέρασμα

Η αγωνία δεν είναι καταδίκη. Είναι σήμα. Σήμα ότι είστε κουρασμένοι, ότι πάρετε υπερβολικά πολλά, ότι ζείτε σε κατάσταση συνεχούς προετοιμασίας. Αλλά μπορείτε να αλλάξετε αυτό. ξεκινήστε从小: με τη στάση, με την αναπνοή, με ένα απλό ερώτημα: «Τι μπορώ να κάνω τώρα για να μειώσω την ένταση;». Κάθε μέρα θα είναι ένα μικρό βήμα προς την ελευθερία. Ελευθερία από την αγωνία, ελευθερία από τον φόβο, ελευθερία να είστε εσείς — ήρεμο
© elibrary.gr

Permanent link to this publication: